La vie sportive

Récapitulatif sur les programmes de Lucile Woodward

Pourquoi faire cet article ?
Si vous faites partie du groupe Facebook Body By Lucile, vous constaterez que la question revient souvent.
Ensuite, si je peux motiver des personnes à se lancer dans le sport et la bonne alimentation sans contrainte.
Personnellement, je fais un mix d’un peu tout ça et d’autres choses.
Vous pouvez trouver ma routine actuelle ICI

Programme

Voici un petit récapitulatif des programmes de Lucile car la question revient souvent.
Dans chaque programme, au delà des parties purement factuelles de sport et d’alimentation, c’est aussi plein de conseils afin de nous amener vers l’autonomie. Le but n’est pas de faire des programmes à vie bien que ceux-ci sont souvent très motivants.

Programmes sport et alimentation

Ces programmes sont complets. Ils incluent :

  • Des vidéos de renforcement musculaires et cardio
  • Des cardio guidés pour les sorties extérieures (sauf dans le Défi ventre plat)
  • Des recettes
  • Planning alimentaire
  • Planning sportif

Avec ces programmes, on se laisse guider par Lucile tout au long de la période.

BBL été

Contenu
  • 7 vidéos de renfo et/ou cardio allant de 10 à 30 minutes
  • 1 vidéo de stretching
  • 1 vidéo de gym du visage (bien-être)
  • 4 vidéos “bonus” (dispo sur YouTube) de 5-7 minutes
  • 4 vidéos de challenge
  • 1 cardio guidé
  • Planning alimentaire
  • Planning sportif
Durée
  • 8 semaines
Avis
  • Hyper complet. La multitude de vidéos permet de bien varier et d’éviter l’ennui. Les recettes sont liés à la saison printemps/été.
  • Les vidéos proposent 3 niveaux, ainsi chacun peut faire selon son niveau. Moi, je mélange même les niveaux pendant les séances. J’ai parfois plus de force pour une exercice, je charge un peu plus. J’ai moins de force et je ne fais donc pas l’exercice correctement : j’allège les poids (voire même je ne prends pas de poids). Mieux vaut un exercice bien fait au poids de corps que mal fait parce qu’on veut charger.
  • Ce programme « saisonnier » revient chaque année depuis quelques années (nouveau avec de nouvelles recettes et de nouvelles vidéos de sport).

Méthode Body By Lucile en 5 étapes

  • 5 étapes afin d’ancrer progressivement les nouvelles habitudes. Chaque étape est prévue pour 1 mois mais si on ne se sent pas prêt à passer à l’étape suivante, on continue 1, 2, 3, … semaines
Contenu (à chaque étape)
  • 2 vidéos de renfo de 20min
  • 1 cardio guidé
  • 2 podcast de motivations et conseils (5-10min)
  • Planning alimentaire
  • Planning sportif
Durée
  • 4 semaines ou plus par étape, donc 5 mois ou plus.

Défi ventre plat

Contenu
  • 4 vidéos de 10-15 min ciblés sur les abdos
  • 1 vidéo 5’ de massage du ventre (bien-être)
  • Planning alimentaire
  • Planning sportif
Durée
  • 4 semaines
Avis
  • Seul, il est un peu léger au niveau des séances de sport, notamment car c’est hyper ciblé. A mon sens, c’est un bon complément à un autre programme ou à compléter par d’autres séances

Programmes purement alimentaires

Carnet de recettes végétariennes

  • Un par saison
  • Permet de varier les recettes au fil des saisons, ne son pas les mêmes que dans les programmes (il peut il y avoir des similitudes mais j’aime bien des fois car ça ouvre l’esprit pour varier des recettes alors qu’on n’y aurait pas pensé)
Contenu
  • Recettes

Pause goûter

  • Spécial goûter, en-cas. Sucrés et salés. Évidemment, c’est plus à l’attention des enfants mais les parents peuvent en manger aussi, juste moins régulièrement… Un cake reste un cake 😇
  • Les goûters salés peuvent être faits pour l’apéro par exemple
  • Les goûters sucrés peuvent être fais pour les desserts
Contenu
  • Recettes

Rééquilibrage alimentaire

  • Lorsqu’on ne veut/peut pas faire de sport et/ou qu’on a déjà un entraînement sportif, le rééquilibrage alimentaire permet comme son nom l’indique de revoir son alimentation. Il ne s’agit pas d’un régime mais de nouvelles habitudes. Les rééquilibrages alimentaires font naturellement partie des programmes “sport et alimentation”
Contenu
  • Recettes
  • Planning alimentaire

Détox au sucre

  • Apprendre à se déshabituer du sucre. Sucre ajouté en particulier. Les fruits & co sont autorisés.
Contenu
  • Recettes
  • Planning alimentaire

Déjeuner healthy

  • Idées pour les lunch box à emporter au bureau (ou non)
Contenu
  • Recettes

Programmes purement sportifs

Pack replay

  • Lors du confinement, Lucile a dispensé des cours en Live via Zoom. Elle en a gardé 2 de chaque type.
Contenu
  • 2 vidéos Jambes fines & Cardio
  • 2 vidéos 100% Cardio
  • 2 vidéos Stretching
  • Planning sportif
Avis
  • C’est un bon complément, notamment aux programmes, qui permettent de varier les sessions. J’aime beaucoup le stretching car il dure 45 min (contre souvent 20-25 dans les autres programmes)

Natation

  • Programme sur 3 niveaux, accessible à toute personne sachant faire la brasse
Contenu
  • 2 vidéos de renfo (hors de l’eau)
  • Programme pour les sessions dans l’eau (quel mouvements et sur combien de longueurs)
  • Planning sportif
Durée
  • Chaque niveau dure 5 semaines
Avis
  • Je n’aimais pas la natation car je ne savais nager que la brasse (même pas coulée !) et la brasse, ça va un moment ☺️. Le programme est hyper varié, 2 longueurs (aller-retour pour moi, 25m par longueur) et hop, on change de mouvement. On ne voit pas les 20-55 minutes passer (la durée dépend du niveau).
  • Idéal pour compléter un autre programme, par exemple un jambes fines, ventre plat ou yoga. La natation étant un sport assez cardio.

Yoga débutant

  • Comme son nom l’indique, c’est adapté à tous, même quand on n’a jamais fait de yoga. Idéal pour avoir quelques bases si on est un peu timides avan d’aller en studio (ou se découvrir une vocation).
Contenu
  • 3 vidéos de yoga, progressives, par semaine (plus si souhaité), total donc de 12 vidéos
Durée
  • 4 semaines
Avis
  • Personnellement, j’aime être suivie de près et être corrigée donc je fais appel à une coach perso. Mais le programme m’a beaucoup appris, rien que par les explications écrites.
  • A compléter idéalement par d’autres séances (via programmes ou non)

BBL Running débutant

  • Programme dédié aux débutants et aux faux-débutants (qui courent déjà quelques km mais qui souhaitent s’améliorer)
Contenu
  • 5 cardio guidés fractionnés
  • 2 vidéos de renfo
Durée
  • 5 à 10 semaines selon la progression
Avis
  • Je l’ai fait alors que je courais déjà depuis 3 ans et que j’avais déjà fait un 10km. Cependant, j’ai beaucoup appris, notamment sur le positionnement (l’étape 2 a été une révélation)

BBL Running avancé

  • Programme avancé, pour ceux qui courent déjà régulièrement 7-10km, et qui souhaitent progresser.
Contenu
  • 1 vidéo de renfo
  • 5 cardio guidés fractionnés
  • 1 vidéos de stretching
  • Planning sportif
Durée
  • 6 semaines
Avis
  • Pas encore d’avis, je ne me suis pas encore lancée… Je fais une petite pause running.

Défi jambes fines

  • Programme ciblé sur les jambes. Au delà du sport, il y a aussi beaucoup d’explications sur les jambes, pourquoi elles gonflent, etc.
Contenu
  • 5 vidéos de renfo ciblés allant de 10 à 15min
  • 1 vidéo de stretching
  • Planning sportif
Avis
  • Comme pour le défi ventre plat, seul, il est un peu léger au niveau des séances de sport, notamment car c’est hyper ciblé. A mon sens, c’est un bon complément à un autre programme ou à compléter par d’autres séances

Lucile a fait d’autres programmes mais qui ne sont plus en vente, je n’ai donc pas élaboré au delà du shop actuel.

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