Équilibre yoga/sport

Voilà 1 an et demi que le yoga est complètement intégré dans ma vie. Depuis 10 mois, c’est au quotidien, parfois, juste une méditation donc rien de physique mais les bienfaits sont là !

J’aime aussi faire du sport mais c’est souvent compliqué à coupler avec une pratique dynamique.

J’ai testé pas mal de variantes :

• 30 min de yoga et 30 min de renfo > si le yoga est dynamique, c’est trop intense, s’il est doux, il est plutôt incompatible avec du sport
• alterner yoga dynamique et sport 1 jour sur 2 (le jour du sport, méditation) > mais ça fait que je ne fais jamais de pause
• que du yoga : le sport est très complémentaire, il m’apporte la force pour le yoga
• que du sport : le yoga m’apporte trop pour le laisser tomber

Ma solution actuelle (car ça peut encore changer) est de répartir les durées et intensités.

A noter que je me suis fixée de faire/terminer les programmes achetés (de Lucile Woodward) et de finir les programmes commencés chez TSE avant d’attaquer de nouveaux.

Quoi qu’il en soit, je programme toujours au matin car je ne suis pas du soir.

Lundi

• 🧘🏻‍♀️ Yoga
  • méditation/respiration, 15 minutes. La seule activité qui est prévue le soir
• 🏋🏻‍♀️ Sport
  • 45 minutes de renfo/cardio. Actuellement avec Lucile Woodward avec les replay des programmes comme le BBL Eté 2021, le BBL Automne 2021, les live « spécial confinement », …

Mardi

• 🧘🏻‍♀️ Yoga
  • 20-30 minutes de yoga dynamique, plutôt tiré de la chaîne YouTube de Delphine car les pratiques sont un peu moins intenses que celles du studio (en général)
• 🤸🏻‍♀️ Sport
  • 15-20 minutes de cardio (de là le pourquoi un yoga plutôt soft). Dans l’objectif de terminer les programmes : fin du Afro Danse de TSE, puis les vidéos cardio des différents programmes de Lucile

Mercredi

• 🧘🏻‍♀️ Yoga
  • 30-60 minutes de yoga doux (étirements / yin)
• ⏸️ Sport
  • Pas de sport, pause

Jeudi

• 🧘🏻‍♀️ Yoga
  • 20-30 minutes de yoga dynamique
• 🏋🏻‍♀️ Sport
  • 15-30 minutes de renfo (Lucile Woodward, TSE, …)

Vendredi

• 🧘🏻‍♀️ Yoga
  • 30-60 minutes de yoga doux (étirements / yin)
• 🚶🏻‍♀️ Sport
  • 60 minutes de marche minimum (en cas de temps vraiment mauvais, j’aviserais et ferais quelque chose en intérieur ou intervertirait avec un autre jour de la semaine), parfois avec un Listen & Go de Lucile Woodward

Samedi

• 🧘🏻‍♀️ Yoga
  • 30-60 minutes de yoga doux (étirements / yin)
• ⏸️ Sport
  • Pas de sport, pause

Dimanche

• 🧘🏻‍♀️ Yoga
  • 60-75 minutes de yoga, en général, le cours collectif de Delphine, Yin Yang de 1h15. Les jours où il n’y a pas de cours, longue séance du studio
• ⏸️ Sport
  • Pas de sport, pause